| Thứ 2 |
Yến mạch + hạt chia + sữa hạnh nhân |
Cơm gạo lứt + cá hấp + rau luộc |
Ức gà áp chảo + salad dầu oliu |
Táo xanh / Hạt óc chó |
| Thứ 3 |
Bánh mì đen + trứng luộc |
Bún gạo lứt + bò xào rau |
Cá hồi nướng + bông cải xanh |
Sữa chua Hy Lạp |
| Thứ 4 |
Sinh tố bơ + hạt lanh |
Cơm gạo lứt + đậu hũ sốt cà |
Thịt nạc heo luộc + rau xanh |
Trái cây ít ngọt |
| Thứ 5 |
Khoai lang luộc + trứng |
Salad cá ngừ + dầu oliu |
Canh rong biển + cá hấp |
Hạt hạnh nhân |
| Thứ 6 |
Yến mạch + trứng + rau |
Gạo lứt + ức gà + rau |
Đậu hũ xào nấm |
Sữa hạt không đường |
| Thứ 7 |
Bánh mì đen + bơ đậu phộng |
Bún gạo lứt + cá |
Thịt bò áp chảo + salad |
Trái cây ít đường |
| Chủ nhật |
Trứng ốp + rau xanh |
Cơm gạo lứt + cá hồi |
Canh rau + đậu hũ |
Sữa chua không đường |